Singkat dan Padat, Berikut Manfaat Olahraga Selama 20 Menit

Sebenarnya ada gak sih manfaat olahraga selama 20 menit itu? Apakah harus 60 menit untuk pemanasan, latihan dan pendinginan?

Meskipun sangat bagus untuk memanfaatkan periode waktu yang lebih lama jika Anda memilikinya, olahraga bukanlah aktivitas yang harus dilakukan seluruhnya atau tidak sama sekali yang harus mencapai batas 60 menit.

Sekalipun Anda hanya punya waktu kurang dari setengah jam, gerakan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali!

Apakah olahraga 20 menit cukup?

20 menit dapat berlalu dalam sekejap mata saat Anda menonton TV, menggulir media sosial, atau mengobrol dengan teman.

Jadi, apakah olahraga 20 menit bisa efektif?

Beraktivitas aktif tidak memerlukan waktu sebanyak yang Anda duga.

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), “Semua orang dewasa sehat berusia 18-65 tahun harus berpartisipasi dalam aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama minimal 30 menit selama lima hari seminggu, atau aktivitas aerobik intensitas kuat selama minimal 30 menit. 20 menit dalam tiga hari per minggu.”

Seperti apa latihan 20 menit itu?

Mungkin Anda suka bermain bola basket atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Atau, mungkin Anda menikmati bersepeda di taman atau bekerja di halaman akhir pekan.

Butuh sesuatu di dalam ruangan?

Latihan HIIT cepat di treadmill atau sepeda iReborn adalah cara terbaik untuk memaksimalkan sesi keringat singkat Anda.

Salah satu kegiatan ini memenuhi syarat asalkan Anda terlibat dan bergerak setidaknya selama 20 menit!

Rangkaian latihan singkat ini bertambah seiring waktu, membantu Anda mendekati sasaran kebugaran Anda 20 menit setiap kalinya.

Manfaat olahraga 20 menit

Meskipun durasinya singkat, latihan 20 menit ini dapat memberikan efek jangka panjang pada kesehatan mental dan fisik Anda dan disertai dengan banyak manfaat hebat lainnya!

Berikut ini beberapa manfaat yang didukung ilmu pengetahuan tentang apa yang mungkin Anda rasakan dari berolahraga 20 menit per hari:

• Menurunkan risiko penyakit jantung

Meskipun Anda mungkin merasa tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, meluangkan waktu 20 menit setiap hari untuk berolahraga dapat membuahkan hasil di masa mendatang. Hanya dengan olahraga 20 menit risiko penyakit jantung dapat diturunkan.

• Menjernihkan pikiran dan menyegarkan tubuh

Butuh nafas mental?

Latihan cepat dapat membantu menyegarkan pikiran Anda saat Anda merasa stres di tempat kerja atau di rumah.

Setelah seharian tidak beraktivitas, Anda mungkin akan merasa lesu, tidak bersemangat, atau bahkan kaku, tergantung sudah berapa lama Anda tidak beraktivitas.

Namun di sisi lain, saat Anda bangun dan bergerak, aktivitas otot meningkat sehingga membantu Anda merasa lebih terjaga.

Jadi lain kali Anda merasakan jeda pukul 2 siang, cobalah cari waktu untuk menyempatkan diri berolahraga selama 20 menit.

Ini bisa berupa kompilasi beberapa gerakan berat tubuh, jalan kaki, peregangan, atau campuran ketiganya.

Tidak punya banyak waktu dan tidak dapat melakukan latihan 20 menit sekaligus?

Coba pisahkan!

Ini bisa berupa latihan jalan kaki singkat selama 10 menit, diikuti dengan latihan beban tubuh selama 10 menit. Atau, peregangan selama 5 menit setelah latihan yoga singkat.

• Membangun kebiasaan baik

Jika Anda merasa latihan 20 menit terlalu singkat untuk membuat perbedaan terhadap sasaran kebugaran Anda, sekarang saatnya untuk mengubah perspektif itu.

Meskipun singkat dan menyenangkan, 20 menit yang Anda habiskan untuk berolahraga akan sepadan hasilnya.

20 menit berada dalam kendali Anda ketika Anda memiliki hari yang sibuk atau tidak ingin berolahraga lebih lama.

Mereka lebih mudah untuk dijadwalkan pada hari itu dan menawarkan kesempatan untuk bertindak secara sengaja. Dengan jangka waktu yang ditentukan, Anda mungkin akan lebih fokus pada latihan.

Ditambah lagi, latihan mini juga memungkinkan Anda menetapkan dan mencapai tujuan kecil.

Misalnya, Anda ingin menyelesaikan tiga kali latihan selama 20 menit seminggu. Seiring berjalannya waktu, tujuan ini akan terasa berkelanjutan dan mudah dicoret dari daftar tugas minggu ini, dan, tak lama lagi, Anda akan siap untuk melakukannya empat atau lima kali seminggu.

Merencanakan tujuan berskala kecil akan membantu Anda mencapai keberhasilan dalam tujuan kebugaran yang lebih besar.

Dan, seiring berjalannya waktu, Anda akan membangun kepercayaan diri, kekuatan, dan disiplin untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan dalam perjalanan kebugaran Anda.